8 советов для здоровой и активной жизни

Советы для здоровой и активной жизни от Городского Медицинского Центра на Бауманской

8 советов для здоровой, продуктивной и активной жизни

Сон

Сон, физиологически необходимый процесс, который позволяет отдохнуть всему организму. Медики, исследуя сон, подсчитали, что среднестатистический человек спит практически одну треть своей жизни. Вдобавок практика показала, чтобы сон был максимально полезным, следует укладываться не позднее 22-х часов и вставать приблизительно в 6 утра.

Начинать утро следует со стакана воды

После ночного отдыха необходимо выпить стакан тёплой воды. Это позволит организму взбодриться, вывести шлаки, подготовить кишечник к приёму утренней пищи.

Утренняя зарядка

Как правиломногим людям с утра не хватает времени и силы воли заниматься физической активностью подобного родаНо если ложиться в десять часов вечерато даже самые ленивые смогут найти немного времени на несколько физических упражненийСледует сказатьчто даже пятиминутная зарядка по утрам позволит взбодритьсяполучить хорошее настроение на целый день.

Природные энергетики

Продукты с наибольшим содержанием жира: молоко, яйца, фрукты и свежие соки снабдят организм необходимым количеством энергии на целый день.

Обязательный завтрак

Через 15 минут после выпитого стакана тёплой воды нужно позавтракать. Утренняя трапеза позволяет получить полноценную порцию энергии до вечера. Если организм с утра не будет получать необходимого количества энергии, то может ослабиться иммунитет, снизиться физическая активность, а это может быть одной из причин депрессии.

Каждодневная прогулка

Как всем уже давно известно, движение имеет позитивное влияние на организм, поэтому следует больше двигаться. Например, если на работу ходить далеко, то можно пройти пешком несколько остановок, перестать пользоваться лифтом. А также необходимо больше времени проводить на природе.

Занятия спортом

У многих людей с этим ассоциируются травмы, изнурительные упражнения. Спорт может быть и полезным, так как без упражнений иметь хорошее здоровье невозможно. Просто нужно подобрать такую нагрузку, наиболее подходящую вам по темпераменту.

Найдите хобби

Нужно найти занятиекоторое приносит душевное удовольствиеновые силыдаёт вдохновениеделает жизнь более полной.

Эстетическая медицина и косметология на Бауманской

Эстетическая медицина и косметология в Городском Медицинском Центре на Бауманской

Эстетическая медицина и косметология

Эстетическая медицина и косметология (beauty косметология) набирает большую востребованность в современном мире. Такое название получил ряд методик, направленных на поддержание красоты, здоровья кожи, а также на устранение некоторых эстетических дефектов. Это направление имеет определенные отличия от простых косметических процедур. О них нужно знать, прежде, чем прибегать к эстетической косметологии. Главной целью косметологии эстетического типа является омоложение лица, тела. Основные ее характеристики выражаются в следующем:

      • Отсутствии хирургического вмешательства.
      • Малотравматичности.

Положительная особенность beauty-косметологии заключается в том, что она показывает более высокую эффективность, чем кремы, лосьоны, маски, применяемые в домашних условиях. Она успешно избавляет от ряда распространенных эстетических проблем:

      • Купероза.
      • Большого количества кожного жира.
      • Кожных высыпаний различной природы.
      • Утраты упругости, эластичности кожного покрова.
      • Расширенных пор.
      • Потери четкого лицевого контура.
      • Шелушения кожи, спровоцированного излишней сухостью.

Инъекционные процедуры

Под словосочетанием «эстетическая косметология» подразумевается несколько современных процедур. Все они выполняются:

    • Квалифицированным специалистом
    • В условиях медицинского центра или клиники.
    • С использованием профессиональных приборов, инструментов  и высококачественных средств
  •  

     

Методики, применяемые в рамках beauty косметологии

Пластика контурного типа. Позволяет добиться качественной коррекции отдельных участков лица, его контура, морщинок. В роли активных веществ, вводимых в проблемные зоны путем подкожных инъекций, выступают филлеры. Они содержат кислоту гиалуроновую, гидроксиапатит кальция, коллаген. Эффект омоложения, достигнутый за счет контурной пластики, держится 120-180 дней. Затем происходит рассасывание активных веществ, требуются повторные инъекции.

Векторный лифтинг. Чтобы вернуть четкость линиям скул, подбородка, уколы гиалуроновой кислоты выполняют по определенным линиям, проходящим параллельно. Их направление выбирается в зависимости от имеющихся дефектов, желаемого результата.

Плазмолифтинг. Такое название получили уколы тромбоцитарной фракции плазмы. Тот факт, что она выделена из собственной крови пациента, позволяет избежать отторжения. Обогащенное тромбоцитами вещество является эффективным инструментом борьбы с начальными признаками старения, мелкими морщинками, солнечными ожогами. Помимо эстетического эффекта, плазмолифтинг приводит в норму водный баланс, делает местный иммунитет крепче. Положительный результат может удерживаться 2 года.

Нитевой лифтинг. Косметологическая процедура малоинвазивного типа основывается на использовании специальных нитей. После введения под кожу они образуют своеобразный каркас, выполняющий поддерживающую, подтягивающую функцию. Нитевой лифтинг – идеальный вариант омоложения для людей с пониженным тонусом кожного покрова, а также для тех, кто столкнулся с первыми проявлениями гравитационного птоза.

Биоревитализация Эта разновидность эстетической косметологии подразумевает внутрикожные либо подкожные инъекции гиалуроновой кислоты. Это средство в чистом виде или с добавлением стабилизатора улучшает состояние кожи не только на лице, но и на шее, в области декольте, на руках. Минимальный курс биоревитализации, состоящий из 4 сеансов, гарантирует положительный эффект длительностью до 12 месяцев.

Ботулинотерапию. Ботулотоксин, выступающий в роли основного вещества для инъекций, способствует расслаблению конкретных мышц. В результате морщинки, локализующиеся вокруг глаз, в зоне лба, в уголках губ, становятся незаметными. Блокировка мимических морщин после ботулинотерапии сохраняется максимум полгода.

Еще один пример эстетической инъекционной процедуры – мезотерапия. Моновещества или их сочетания, попавшие под кожу путем микроуколов, эффективно питают дерму, наполняют ее влагой, препятствуют процессам старения. За счет мезотерапии удается избавиться от растяжек, пигментации на коже, проблемы облысения, замедленного роста волос.

Инъекционные процедуры

Аппаратными процедурами в beauty-косметологии называются манипуляции, выполняемые посредством специальных аппаратов. Примером эстетической косметологии аппаратного типа являются сеансы, подразумевающее воздействие лазера на кожные покровы разной глубины.

Одна из таких – лазерное омоложение. Отдельные участки кожи краткосрочно нагревают при помощи лазерного луча. Реакция на такое нагревание выражается в усиленном синтезе коллагена, гарантирующем:

    • Упругость кожи.
    • Избавление от мелких морщин, выраженной сетки из сосудов.
    • Уменьшение размеров пор.

Лазер положительно влияет на овал лица, изменивший с возрастом свои контуры.

Другая разновидность аппаратного beauty-метода – SMAS-лифтинг. Лучи, генерируемые ультразвуковым аппаратом, действуют на поверхностный кожный покров и на мышечно-апоневратический слой, находящийся глубже. Разогревая его, УФ-излучение стимулирует сокращение подкожных мышц, синтез структурного белка. Итогом становится улучшение обменных процессов в клетках, выражающееся во внешнем преображении кожи, улучшении ее состояния.

Применение лазерного излучения в рамках фракционного фототермолиза решает проблемы с кожной пигментацией, большими порами, морщинами, рубцами. Лучами, разделенными на фракции, выборочно обрабатывают участки дермы с целью разрушения эластина, коллагена. На фрагментах, где воздействия лазера не было, происходит усиленное синтезирование этих веществ. Результат выражается в том, что кожный покров становится здоровее, привлекательнее.

Инъекционные и аппаратные методики beauty-косметологии имеют ряд противопоказаний. Именно поэтому их может осуществлять только квалифицированный специалист. Его обязанность – правильно подобрать активные вещества, силу воздействия излучения, а также уведомить пациента о возможных негативных последствиях того или иного вида эстетической косметологии.

Зюлина
Татьяна
Юрьевна

Косметолог, трихолог

Опыт работы более 10 лет

Записаться на прием

Травмы в спорте: виндсерфинг. Лечение и профилактика

Травмы в спорте. Виндсерфинг. Лечение и профилактика. Центр восстановительной и спортивной медицины на Бауманской!

Травмы в спорте - виндсерфинг. Лечение и профилактика

Виндсерфинг включает в себя серфинг на воде с помощью паруса. Оборудование включает в себя доску с парусом, прикрепленным к свободно движущейся мачте. Ремни для ног помогают человеку оставаться в безопасности на доске. Человек двигает парус, чтобы поймать ветер.

Требуемые физические навыки - это баланс и выносливость, а не грубая сила. Для хорошо обученного и сознательного участника риск получения травмы относительно низок. Однако, когда травмы случаются, они могут быть серьезными. Наиболее распространенные травмы, связанные с виндсерфингом, включают переломы, растяжения связок, порезы, ушибы.

Частые травмы в виндсерфинге

    1. Повреждение кожи - в том числе порезы, ушибы и солнечные ожоги. Морская дикая живность, такая как медуза, может кусать или жалить.
    2. Прямые удары - например, удары по голове или телу, вызванные столкновением с оборудованием или морским дном.
    3. Травмы спины - такие как боль в мышцах, напряжение мышц или повреждение диска. Нижняя часть спины наиболее уязвима.
    4. Растяжения связок - связки голеностопного сустава и стопы особенно уязвимы.
    5. Переломы - особенно голеностопного сустава и стопы. Эти травмы, как правило, возникают, когда человек падает с доски, а его ноги остаются под крюками.
    6. Вывих плеча - плечо подвержено вывиху, когда человек падает с доски, но не может отпустить мачту.
    7. Другие риски - переохлаждение и утопление.

Факторы риска получения травмы в виндсерфинге

Некоторые из факторов, которые могут увеличить риск травмы:

 

    1. Недостаток физической формы.
    2. Неопытность.
    3. Плохая техника - создание ненужной нагрузки на суставы и мышцы (например, попытка управлять парусом мышечной силой, а не правильной техникой).
    4. Отсутствие защитных средств - пренебрежение защитными средствами, такими как шлем, может привести к серьезным травмам.
    5. Определенные маневры - включают прыжки, скоростные падения и прочее.
    6. Плохо обслуживаемое или поврежденное оборудование.

Общие рекомендации

Возьмите уроки виндсерфинга, чтобы изучить необходимые навыки и технику. Принимайте свои физические ограничения. Не продолжайте заниматься виндсерфингом, когда устали. Пейте много жидкости до, вовремя и после виндсерфинга. Предварительно разогрейтесь. Как и во всех водных видах спорта, не забудьте рассказать, по крайней мере, еще одному человеку, где и когда вы будете заниматься виндсерфингом, и когда вы, вероятно, вернетесь. При покупке снаряжения проконсультируйтесь у специалиста по виндсерфингу. Они могут помочь вам выбрать подходящую доску в зависимости от ваших размеров и навыков. Выберите место, которое соответствует вашему уровню квалификации и общей физической подготовке. Закрытые воды обычно являются хорошими учебными площадками для начинающих.

Проверьте прогноз погоды. Никогда не занимайтесь виндсерфингом в экстремальных погодных условиях. Перед тем, как заняться виндсерфингом, ознакомьтесь с опасностями окружающей среды, такими как водные потоки, препятствия и местная морская живность. Спросите у других виндсерферов, если вы пробуете новое место. Ознакомьтесь с приливами и отливами. Всегда нужно плыть с другим человеком для безопасности. Строго следуйте всем правилам парусного спорта и никогда не плавайте в не лодочных зонах. Если на конкретном пляже есть дополнительные правила для виндсерферов, соблюдайте их. Медленно плывите, когда уходите и возвращаетесь на берег. Применяйте соответствующие защитные средства, такие как шлем, гидрокостюм или сухой костюм, перчатки, персональные плавсредства, специальные солнцезащитные очки и тапочки на резиновой подошве. Не засовывайте ноги под ремни настолько далеко, насколько они могут зайти. Просто затяните пальцы, чтобы ноги могли выпасть из ремней, если вы упадете.

Упражнения для избавления от болей в спине

Что делать, если получена травма?

    1. Возвращайтесь на берег немедленно, если вы получили травму. Не усугубляйте травму, продолжая заниматься виндсерфингом.
    2. Всегда оставайтесь с доской, поскольку это ваша самая большая помощь при плавании. При необходимости используйте международные сигналы бедствия (медленно и многократно поднимая и опуская руки, вытянутые в каждую сторону).
    3. Не возобновляйте занятия виндсерфингом, пока полностью не оправитесь от травмы.
    4. Для быстрого восстановления и реабилитации обратитесь за помощью к врачу спортивной и восстановительной медицины

Наши специалисты в области спортивной и восстановительной медицины

Перевезенцев
Григорий
Сергеевич

Врач невролог, мануальный терапевт

Опыт работы 20 лет

Записаться на прием

Костюхина
Юлия
Германовна

Травматолог ортопед, Врач ЛФК

Опыт работы 24 года

Записаться на прием

Романчук
Александр
Александрович

Массажист

Опыт работы 20 лет

Записаться на прием

Мущак
Владимир
Ильич

Мануальный терапевт, кинезиолог

Опыт работы 18 лет

Записаться на прием

Михеев
Александр
Владимирович

Кинезиолог, специалист по стелькам

Опыт работы более 7 лет

Записаться на прием

Бестаев
Гвинери
Ромикоевич

Массажист

Опыт работы более 20 лет

Записаться на прием

Какие велосипедные травмы самые распространенные и как их избежать?

Велосипедные травмы и проблемы велосипедистов ⋆ 7 самых распространенных

Велосипедные травмы. 7 самых распространенных

Исследования показывают, что многие из велосипедистов испытывают физические проблемы: 45% - в области шеи, 40% - в области колен, 30% - в области паха и ягодиц, 30% - в области рук и 30% - в области спины. Независимо от причины использования велосипеда, люди должны следовать основным принципам безопасности, чтобы избежать распространенных велосипедных травм.

Боль в коленях

Колено является наиболее распространенным местом для травм в велоспорте из-за чрезмерного использования. Пателлофеморальный синдром (колено велосипедиста), тендинит надколенника и четырехглавой мышцы, синдром медиопателлярной складки и синдром трения подвздошной кости - вот некоторые из наиболее распространенных травм коленного сустава при чрезмерном использовании. Первые четыре упомянутые травмы связаны с болью вокруг коленной чашечки, в то время как последнее состояние приводит к наружной боли в колене. Индивидуальные ортопедические стельки, удобная обувь и шипованная подошва могут помочь предотвратить некоторые серьезные травмы.

Травма головы

Одной из самых распространенных травм, получаемых велосипедистами, является травма головы, которая может быть чем угодно - от пореза на щеке до черепно-мозговой травмы. Ношение шлема может снизить риск получения травм головы на 85 процентов. В большинстве стран нет законов, регулирующих использование шлемов во время езды на велосипеде, но шлемы легко доступны для покупки и, как правило, дешевы.

Боль в шее и спине

Велосипедисты, чаще всего, испытывают боль в шее, когда они слишком долго остаются в одном положении при езде. Простой способ избежать этой боли заключается в том, что вы пожимаете плечами и растягиваете шею, что помогает снять напряжение в шее. Очень хорошо помогает спортивный или восстанавливающий массаж. Неправильные параметры велосипеда также приводят к травмам. Если руль слишком низок, велосипедистам, возможно, придется сгибать спину, тем самым создавая нагрузку на шею и спину. Тугие подколенные сухожилия и / или мышцы сгибателей бедер также могут заставить велосипедистов округлять или выгибать спину, что приводит к гиперэкстензии шеи. Регулярное растяжение этих мышц создаст гибкость и облегчит состояние. Изменение хвата руля снимает напряжение с чрезмерно используемых мышц и перераспределяет давление на различные нервы.

Упражнения для избавления от болей в спине

Боль или онемение запястья/предплечья

Велосипедисты должны ездить со слегка согнутыми локтями (никогда не держа руки сцепленными или прямыми). Когда они ударяются о неровности дороги, согнутые локти действуют как амортизаторы. Это также место, где изменение положения рук поможет уменьшить боль или онемение. Две распространенные травмы из-за перегрузки запястья, паралич велосипедиста и синдром запястного канала, можно предотвратить, изменяя давление на ладони и следя за тем, чтобы запястья не опускались ниже руля. Кроме того, помогут мягкие перчатки и растяжка кистей рук и запястий перед ездой.

Урогенитальные проблемы

Одна из распространенных жалоб от мужчин-велосипедистов, которые проводят много времени на седле, - это пудендальная невропатия, онемение или боль в области гениталий или прямой кишки. Эти состояния обычно вызваны сжатием кровоснабжения области гениталий. Более широкое сиденье, сиденье с обивкой, уменьшенное сиденье, изменение наклона сиденья или использование мягких велосипедных шорт - все это поможет снять давление.

Онемение и покалывание в ногах

Онемение и покалывание в ногах - распространенные жалобы, и часто их причиной является слишком тесная или узкая обувь. Кроме того, онемение стоп может быть вызвано повышенным давлением на голени, что приводит к сдавливанию нервов. Диагноз ставится путем измерения давления и лечится хирургическим путем.

Когда следует обратиться за помощью к врачу?

Любая травма, сопровождающаяся кровотечением, сильной болью, потерей чувствительности или повышенной слабостью, должна быть осмотрена врачом. Другие боли, вызванные перегрузками или легкими травмами, можно лечить отдыхом и приемом обезболивающих средств, таких как ибупрофен или ацетаминофен. Отек и боль также можно лечить с помощью чередующейся терапии льдом и теплом.

Наши специалисты в области спортивной и восстановительной медицины

Перевезенцев
Григорий
Сергеевич

Врач невролог, мануальный терапевт

Опыт работы 20 лет

Записаться на прием

Костюхина
Юлия
Германовна

Травматолог ортопед, Врач ЛФК

Опыт работы 24 года

Записаться на прием

Романчук
Александр
Александрович

Массажист

Опыт работы 20 лет

Записаться на прием

Мущак
Владимир
Ильич

Мануальный терапевт, кинезиолог

Опыт работы 18 лет

Записаться на прием

Михеев
Александр
Владимирович

Кинезиолог, специалист по стелькам

Опыт работы более 7 лет

Записаться на прием

Бестаев
Гвинери
Ромикоевич

Массажист

Опыт работы более 20 лет

Записаться на прием

Спортивные травмы. Лечение спортивных травм и реабилитация на Бауманской

Спортивные травмы. Лечение спортивных травм и реабилитация в Городском Медицинском Центре на Бауманской. Опытные неврологи, мануальные терапевты, травматологи,специалисты по ЛФК и массажисты.

Спортивные травмы

Спортивные травмы обычно вызваны чрезмерной нагрузкой, прямым ударом или применением огромной силы на определенную часть тела. Существует два вида спортивных травм: острые и хронические. Внезапная травма, например, растяжение связок голеностопного сустава, вызванная неловким приземлением, называется острой травмой.

Хронические травмы вызваны повторной чрезмерной нагрузкой мышечных групп или суставов. Плохая техника и структурные нарушения могут также способствовать развитию хронических травм. Медицинское изучение любой спортивной травмы очень важно, потому что вы можете пострадать сильнее, чем вы думаете. Например, то, что кажется растяжением лодыжки, может быть переломом кости.

Виды спортивных травм

Вот некоторые из наиболее распространенных спортивных травм:

 

    1. Растяжение связок.
    2. Синяки.
    3. Сотрясение мозга.
    4. Порезы и ссадины - в основном вызваны падениями. Колени и руки особенно склонны к этим травмам.
    5. Обезвоживание.
    6. Повреждение зубов и десен - удар по челюсти может сломать или выбить зубы.
    7. Напряжение паха - симптомы включают боль и отек.
    8. Травмы коленного сустава.
    9. Травмы носа.
    10. Так называемые стресс-переломы.

Лечение спортивных травм

Лечение зависит от типа и тяжести травмы. Всегда обращайтесь к врачу, если боль не проходит через пару дней. То, что вы можете считать банальным растяжением, может быть переломом кости.

Физиотерапия может помочь реабилитировать поврежденное место и, в зависимости от травмы, может включать упражнения для повышения силы и гибкости. Возможность возвращения к спорту после травмы зависит от оценки вашего врача или физиотерапевта.

Попытка заниматься спортом до того, как травма будет должным образом залечена, приведет только к дальнейшему повреждению и задержит выздоровление. Самым большим фактором риска повреждения мягких тканей является предыдущая травма. Пока травма заживает, вы можете поддерживать свою физическую форму, выбирая формы упражнений, которые не затрагивают эту часть вашего тела, если это возможно.

Профилактика спортивных травм

Вы можете снизить риск спортивных травм, для этого:

    1. Тщательно разогрейтесь, осторожно выполняя движения, и проводите медленные, длительные растяжки.
    2. Спортивный массаж - для опытных спортсменов неотъемлемая процедура
    3. Носите соответствующую обувь и индивидуальные ортопедические стельки.
    4. Обезопасьте уязвимые суставы с помощью кинезиотейпирования, если это необходимо.
    5. Используйте соответствующее защитное оборудование, такое как каппы, шлемы, подкладки.
    6. Пейте много жидкости.
    7. Старайтесь избегать физических упражнений в самую жаркую часть дня, с 11 до 15 часов.
    8. Пытайтесь поддерживать хороший уровень общей физической подготовки, особенно в межсезонье.
    9. Выполняйте кросс-тренировки для обеспечения общей физической формы и мышечной силы.
    10. Убедитесь, что тренировка включает в себя соответствующую скорость и ударную работу, чтобы ваши мышцы могли соответствовать требованиям определенного вида спорта.
    11. Не напрягайте себя больше уровня физической подготовки. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
    12. Используйте хорошую форму и технику.
    13. Охлаждайтесь после занятий спортом.
    14. Выделяйте адекватное время для восстановления.
    15. Систематически проходите медицинские осмотры.
Упражнения для избавления от болей в спине
Спортивные травмы в футболе. Лечение спортивных травм
Травмы при беге. Лечение и профилактика спортивных травм в Городском Медицинском Центре
Спортивные травмы в теннисе. Лечение и профилактика в ГМЦ на Бауманской

Первая помощь при растяжениях и травмах суставов

Рекомендации по немедленному лечению растяжений, деформаций и травм суставов для предотвращения дальнейшего повреждения:

    1. Отдых - берегите поврежденную область и избегайте нагрузок в течение 42-72 часов.
    2. Лед – можно наносить лед на поврежденную область на 20 минут каждые два часа в течение первых 72 часов.
    3. Компрессия - нанесите прочную эластичную повязку на область.
    4. Постоянно поднимайте поврежденную область выше уровня сердца.
    5. Как можно скорее, обратитесь к врачу.
    6. Не используйте тепло, оно увеличит кровотечение.
    7. Не используйте алкоголь - он увеличивает кровотечение и отек.
    8. Не бегайте - бег или физические упражнения увеличивают кровоток, задерживая заживление.
    9. Не используйте массаж – он увеличивает отеки и кровотечение, а также задерживает заживление.

Первая помощь при носовых кровотечениях

    1. Остановите активность.
    2. Сядьте, наклонив голову вперед.
    3. Сожмите ноздри и дышите через рот.
    4. Не дышите носом минимум 10 минут.
    5. Если кровотечение продолжается более 30 минут, обратитесь к доктору.

Аварийные ситуации

Вызывайте скорую помощь при:

    • длительной потере сознания;
    • травмах шеи или позвоночника;
    • длительном шоке;
    • переломе;
    • травмах головы или лица;
    • травмах глаз;
    • травмах живота.

Первая помощь при смещенных и выбитых зубах

Вполне возможно спасти зуб, который был выбит, с помощью своевременного лечения. Рекомендуется промыть зуб водой или молоком и немедленно обратиться к стоматологу.

Наши специалисты в области спортивной и восстановительной медицины

Перевезенцев
Григорий
Сергеевич

Врач невролог, мануальный терапевт

Опыт работы 20 лет

Записаться на прием

Костюхина
Юлия
Германовна

Травматолог ортопед, Врач ЛФК

Опыт работы 24 года

Записаться на прием

Романчук
Александр
Александрович

Массажист

Опыт работы 20 лет

Записаться на прием

Мущак
Владимир
Ильич

Мануальный терапевт, кинезиолог

Опыт работы 18 лет

Записаться на прием

Михеев
Александр
Владимирович

Кинезиолог, специалист по стелькам

Опыт работы более 7 лет

Записаться на прием

Бестаев
Гвинери
Ромикоевич

Массажист

Опыт работы более 20 лет

Записаться на прием

Что такое тейпирование в спортивной и восстановительной медицине?

Кинезиотейпирование в Москве на Бауманской в Городском Медицинском Центре

Что такое тейпирование?

Это популярный метод физиотерапии. Кинезиотейпинг делает кожу и мышцы подтянутыми. Благодаря этому способу можно надолго сохранить молодость кожи, суставов и мышц. Кинезиотейпирование имеет мало противопоказаний и может использоваться в любом возрасте вне зависимости от исходных данных.

Что такое тейпирование?

Кинезиотейпирование – это метод наложения специальных клейких лент таким образом, что под ними образуются складки и увеличивается межтканевое пространство. В результате этого происходит декомпрессия тканей и увеличение микроциркуляции крови и лимфы. Это способствует снятию лимфостаза, заживлению рубцов, уменьшению боли и отечности. Изначально тейпинг применялся только профессиональными спортсменами. Но через какое-то время врачи заметили его положительное влияние на состояние кожи в месте нанесения. Благодаря этому кинезиотейпирование нашло свое применение не только в спортивной медицине, но и в:

    • реабилитационной медицине;
    • травматологии;
    • педиатрии;
    • косметологии;
    • стоматологии.

Что такое тейпы?

Кинезиологические тейпы – это лечебные пластыри, которые представляют собой хлопковую ленту с клейкой основой. Они не содержат в своем составе латекса и медицинских препаратов. По своим свойствам кинезиотейпы схожи с человеческой кожей и при нанесении могут брать на себя часть ее нагрузки. Они выпускаются:

    • в рулонах;
    • в виде надрезанных полосок;
    • в виде комплектов для отдельных частей тела (на упаковке обычно указывается назначение лент).

Тейпы могут быть любого цвета. Цвет никак не влияет на свойства ленты и носит только эстетический характер. При тейпировании лица в большинстве случае люди используют бежевые ленты, чтобы они не выделялись сильно на коже. Это дает возможность носить их долгое время на открытых участках тела (лице, руках, шее, ногах и т.д.).

Кинезиотейпирование в Москве на Бауманской в Городском Медицинском Центре

Особенности воздействия тейпов

При нанесении кинезиотейп слегка приподнимает кожу в месте фиксации, улучшая микроциркуляцию участка. Ткани, находящиеся в посттравматическом состоянии, распрямляются, а мышцы изменяют свое положение. Тейп влияет на биомеханику движений и корректирует ее, за счет чего травмированная область постепенно восстанавливается.

Правильное кинезиотейпирование плечевого сустава

Как накладывать тейпы на кожу?

Чтобы получить положительный эффект от кинезиотейпирования, необходимо очистить кожу от лишнего жира и кожи, а также сделать депиляцию в месте нанесения ленты. В противном случае тейп будет плохо прилегать к телу. Концы лечебного пластыря с обеих сторон нужно закруглить, чтобы он хорошо держался на коже и не отклеивался в процессе ношения. После нанесения тейпа его нужно хорошо растереть. Это делается для того, чтобы заработал термоактивный клей.

Лента наносится с небольшим натяжением вдоль мышечных волокон. При растяжении ее нужно наклеить поверх травмированной связки. Для снятия отечности нужно использовать перекрестное кинезиотейпирование, т.е. накладывать ленты с помощью сетки.

Во время наклеивания ленты нужно следить за тем, чтобы на ней не появилось складок. Если после нанесения тейпа видны заломы и пузырьки воздуха, его нужно снять и прикрепить новый. Неправильно наклеенный кинезиотейп не будет действовать должным образом.

После приклеивания лечебной ленты может появиться небольшой зуд. Если он не пройдет в течение часа, следует снять тейп, вымыть кожу и намазать ее антигистаминной мазью. Такая реакция организма указывает на аллергию. Чтобы в этом удостовериться, можно обратиться к врачу (дерматологу, аллергологу или специалисту по кинезиотейпированию).

Как снять тейп с кожи?

Если соблюсти все правила нанесения (обезжирить кожный покров и удалить с него все волоски), каких-либо проблем со снятием кинезиотейпов не будет. Их нужно отклеивать против роста волос. Предварительно это место можно обработать специальным составом для снятия тейпа. Если такого препарата нет, лента снимается без всякой обработки. Смачивать ее водой нельзя. Из-за намокания на коже могут остаться следы клеевого состава. Чтобы снять кинезиотейп, нужно просто потянуть за его конец под острым углом. После удаления лечебного пластыря кожу нужно обработать кремом.

Показания для тейпирования

Кинезиотейпирование часто назначается врачами в ходе реабилитации и комплексного лечения. Этот метод показан при:

    • восстановлении после травм;
    • болевом синдроме в разных участках тела (в т.ч. мигренях);
    • повышенной отечности, которая не связана с нарушением функционирования почек;
    • предупреждении перегруженности при занятии силовыми упражнениями;
    • исправлении осанки;
    • изменении положения травмированного сустава;
    • смещении межпозвоночных дисков;
    • наличии морщин и т.д.

Кинезиотейпирование активно используется при болезнях, связанных с нарушением двигательных функций.

Противопоказания

Тейпы нельзя накладывать при онкологических заболеваниях и различных патологиях воспалительного характера. Эти ленты нестерильны, а потому их не стоит наклеивать на открытые раны (можно занести инфекцию). При наличии у человека сахарного диабета ему нужно сначала посоветоваться с врачом, а только потом заниматься тейпингом. При некоторых формах диабета кинезиотейпирование противопоказано.

Заключение

Если соблюдать правила кинезиотейпирования и использовать сертифицированные материалы, можно ускорить реабилитацию, укрепить здоровье и восстановить кожный покров. Тейпинг рекомендуется применять в рамках общей терапии. Его можно сочетать с различными методиками для гарантированного выздоровления.

Как избавиться от сутулости. Рекомендации

Как избавиться от сутулости? Профилактика сутулости в Городском Медицинском Центре на Бауманской

Как избавиться от сутулости?

Разберемся для начала, откуда же берется приобретенная сутулость и как в домашних условиях максимально приблизить свою осанку к нормальной. Сутулость у детей – это нарушенная осанка с детства, в период роста ребенка, когда только происходит формирование скелета. По большому счету, неправильные позы, в которых мы привыкаем с годами сидеть или стоять, приводят к искривлению позвоночника, деформации грудной клетки, нижних конечностей (в том числе – стоп), таза. Специалисты говорят, что всем известная болезнь плоскостопие или сколиоз – это следствие неправильной нагрузки на организм человека с учетом его телосложения. Избавиться от сутулости порой очень сложно, так как форма грудной клетки и позвоночника – наследственная. Но зачастую, исправление небольшой сутулости зависит напрямую от человека – от того, как он правильно построит механизм вертикального положения тела в состоянии стоя или сидя, а также при ходьбе и беге. Проблемой осанки и сутулости занимаются такие науки, как медицина, физкультура, эргономика, театральное искусство, военное дело.

Рекомендации

В любом случае, если у вас сутулость начала только проявляться и окружающие вас близкие люди уже делают замечания, мол, не криви спину и выпрямись, то, как избавиться от сутулости, вам помогут следующие рекомендации:

    1. Укрепление мышц спины. Обратитесь к специалисту, который разработает для вас комплекс специальных физических упражнений, научит, как правильно сидеть, ходить, стоять. Соблюдать эти правила необходимо круглосуточно и неукоснительно, особенно, если сутулость наблюдается у ребенка;
    2. В случае, когда признаки сутулости наблюдаются в течении нескольких лет, необходимо ходить курсы мануальной терапии, на специальный массаж спины и прочие физиотерапевтические процедуры, которые вам назначит грамотный специалист;
    3. Обратите внимание на свою постель – на чем вы спите. Правильно оборудовать свою постель и постель ребенка – это первое, что вы должны сделать, желая избежать дальнейшей сутулости. Специальные ортопедические матрасы и подушки позволят телу и мышцам полностью расслабиться во время сна и принять правильную позу позвоночнику и грудной клетке;
    4. Если вы не в состоянии каждый день выполнять комплекс специальных упражнений (или у вас просто не хватает времени), существуют корсеты, ношение которого правильно назначить вам поможет грамотный ортопед.
Как избавиться от сутулости в домашних условиях?

Опасность ношения корсетов!

В ношении корсетов – главное – не переусердствовать и не затянуть время, так как длительное использование ослабевает мышцы спины, что, согласитесь, только ухудшит ситуацию с позвоночником. При решении проблемы как избавиться от сутулости – главное, найти нужную методику и обратиться к ортопеду вовремя. Ведь правильная осанка – привилегия физически здорового человека, осанка – это язык тела, внутренняя индивидуальная позиция и показатель социального происхождения.

Перевезенцев
Григорий
Сергеевич

Врач невролог, мануальный терапевт

Опыт работы 20 лет

Записаться на прием

Костюхина
Юлия
Германовна

Травматолог ортопед, Врач ЛФК

Опыт работы 24 года

Записаться на прием

Романчук
Александр
Александрович

Массажист

Опыт работы 20 лет

Записаться на прием

Мущак
Владимир
Ильич

Мануальный терапевт, кинезиолог

Опыт работы 18 лет

Записаться на прием

Михеев
Александр
Владимирович

Кинезиолог, специалист по стелькам

Опыт работы более 7 лет

Записаться на прием

Бестаев
Гвинери
Ромикоевич

Массажист

Опыт работы более 20 лет

Записаться на прием

Как вылечить хроническую боль? Что называют хронической болью?

Как вылечить хроническую боль в Городском Медицинском Центре на Бауманской

Как вылечить хроническую боль?

Долго непроходящая боль превращает жизнь человека в настоящую пытку: не дает полноценно заниматься повседневными делами, высыпаться по ночам. Ее источники могут быть разными. Боли в животе, спине, мышцах, после травмы... Список можно продолжать бесконечно.

Вы уже выпили тонну обезболивающих препаратов, но ничего не помогает?

Если болезненные симптомы не покидают долгое время после устранения повреждений, грамотный врач может назначить прием антидепрессантов. У некоторых пациентов такое лечение вызовет недоумение, ведь они жалуются на боль, а не на депрессию.

Что называют хронической болью?

Для каждого вида боли существуют разные виды диагностики. Если боль сохраняется более трех месяцев, ее называют хронической. При длительных болевых ощущениях их характер, как свидетельствует практика, со временем меняется. Например, если вы страдали от резкой стреляющей боли в спине, то впоследствии она может стать менее интенсивной, но зато постоянной.

Специалисты считают, если боль сохраняется спустя три месяца после устранения причины заболевания, она уже не связана с повреждением тканей, а имеет совершенно иной механизм возникновения. Проще говоря, формируется независимый болевой синдром, который требует специфического лечения.

Почему боль становится хронической?

Наибольшая вероятность развития подобного состояния у людей, склонных к мнительности и тревожной депрессии. Пусковым моментом может стать:

    • травма;
    • оперативное вмешательство;
    • перенесенная болезнь;
    • нервное потрясение.

В нормальном случае сигнал о проблеме передается в головной мозг с помощью нейромедиаторов. Человек ощущает боль и инстинктивно меняет свое поведение для ее облегчения. Например, если болит спина, мы стараемся принять более комфортную позу. Если боль продолжается длительное время, мозг «привыкает» к неприятным ощущениям. При наличии предрасположенности в нем может сформироваться очаг с привычным рефлекторным механизмом.

Боль без причины

Особым подвидом хронического болевого синдрома является ипохондрия - определенный вид психической патологии. Все мы переживаем за свое здоровье, но у некоторых людей на этой почве возникает чрезмерный необоснованный страх и сильное внутреннее беспокойство. У таких пациентов жалобы, как правило, не подтверждаются обследованиями и анализами, которые остаются в пределах нормы.

Для ипохондрии характерны необычные патологические ощущения, которые в медицине называют сенестопатиями. Человек описывает свое состояния в гиперболизированных красочных терминах, например, «голова раскаляется как печь», «ком в горле», «невозможно вздохнуть», «жжение всего тела». Не стоит думать, что человек преувеличивает или обманывает, он на самом деле испытывает нечто подобное.

Лечение подобных состояний во многом индивидуально. Существует несколько способов избавления от мучительного недуга. Некоторым больным хорошо помогают нелекарственные методы, среди которых:

Из лекарственных методов в большинстве случаев хорошие результаты демонстрирует терапия антидепрессантами. Положительный эффект основан на том, что хроническая боль и депрессия имеют общие механизмы запуска.

Согласно последним исследованиям, в основе обеих патологий лежит дисбаланс нейротрансмиттеров (серотонина и норадреналина). Прием антидепрессантов как раз и направлен на регулирование этих веществ.

Если невролог назначил вам курс антидепрессантов, то это вовсе не значит, что вас лечат от депрессии. При этом дозы и длительность приема препаратов гораздо меньше, чем при лечении депрессивных состояний.

Как подобрать препарат?

Выбор схемы и вида антидепрессанта для избавления от хронической боли – задача для профессионала. Трудность представляют не только возможные побочные действия, предугадать которые довольно трудно, но и фармакологические особенности препарата. Как правило, болеутоляющий эффект проявляется не сразу, а через 2-3 недели с последующим нарастанием.

Побочные эффекты, такие как сонливость, могут появиться гораздо раньше. Некоторые пациенты прекращают прием препарата, не дождавшись желаемых результатов. В таком лечении важно поддерживать связь с доктором, обязательно сообщать ему обо всех возникающих ощущениях и симптомах. Поэтому доверьтесь своему лечащему врачу, регулярно принимайте назначенные препараты и не пропускайте консультации.

Берегите себя и живите без боли!

Профилактика болей в спине. 10 советов для избавления от боли в позвоночнике

Профилактика болей в спине в Городском Медицинском Центре на Бауманской

Профилактика болей в спине

Многие проблемы со спиной являются результатом наших неправильных привычек. Очень часто мы даже не осознаем этого.

Что нужно? Во-первых, обратиться за консультацией к врачу, который подберёт для вас оптимальные упражнения и рекомендации. Например, к Перевезенцеву Григорию (врач невролог, врач спортивной медицины, мануальный терапевт, кинезиолог) или Костюхиной Юлие (травматолог-ортопед, врач ЛФК).

Что делать, чтобы предотвратить проблемы с позвоночником?

Нужно выпрямиться

Очень многие люди не обращают внимания на свою осанку. Они сгорбились, сидят с полукруглой спиной, опущенной головой, плечами. Плохая осанка негативно влияет на позвоночник, ускоряет появление болевых жалоб.

Плохая осанка больше всего влияет на шейный и поясничный отдел, потому что это места, наиболее подверженные перегрузкам, когда мы не поддерживаем правильную осанку.

Профилактика болей в спине в Городском Медицинском Центре на Бауманской

Как должна выглядеть правильная осанка?

Каждый реагирует одинаково: рефлекторно приподнятый подбородок, втянутый живот, подтянутые назад лопатки и выпяченная грудь вперед. И именно так выглядит правильный силуэт.

Вести активный образ жизни

Сидячий образ жизни и отсутствие суточной дозы движения смертельны для всего организма и особенно для позвоночника. Когда мы активны, кровь циркулирует быстрее, ткани лучше питаются, межпозвоночные диски лучше пропитываются жидкостью. Чем чаще мы двигаемся, тем позвоночник становится более гибким, а кости крепче. Это предотвращает возникновение дегенеративных процессов и остеопороза.

Однако, если, вы до сих пор мало двигались, не нужно делать сразу большие нагрузки (некоторые сразу хотят бегать, плавать, кататься на велосипеде). Продвигайтесь медленно, посмотрите, сколько выдержит ваш организм. Начните с короткой прогулки, а затем постепенно увеличивайте расстояние. После того, как ваш позвоночник будет более развит, вы можете начать более интенсивные упражнения: бег, скандинавскую ходьбу, езду на велосипеде, плавание, или тренировки, улучшающие гибкость мышц, такие как хатха-йога, тай-чи, шведская гимнастика или танцы. Важно, чтобы каждый выбрал тот вид физической активности, который доставляет ему удовольствие.

Людям с больным позвоночником рекомендуется только волейбол и теннис. Это так называемые латерализующие виды спорта и, следовательно, нагружают одну половину тела, обычно доминирующей.

Укрепить мышцы живота

Вы сидите за столом или за рулем автомобиля, что заставляет вас не тренировать мышцы живота. Таким образом, растет диспропорция между слабыми мышцами живота и сильной спиной, что повышает нагрузку на позвоночник.

Более сильные мышцы спины заставляют крестец наклоняться назад, и вы начинаете сутулиться.

Если хотите укрепить мышцы живота и тем самым улучшить свое телосложение, обратитесь к физиотерапевту. Вместе вы составите план упражнений, который будет адаптирован к вашей физической форме и возможностям. Помните, что плохо выполненные упражнения могут серьезно повредить двигательной системе, поэтому здесь необходима поддержка специалиста

Прекратите наклоняться на выпрямленных ногах

Это одна из худших вещей, которые мы проделываем на позвоночнике: наклоняться на выпрямленных ногах. В месте сгиба создается давление, доходящее до сотни килограммов и даже тонн.

То же самое с поднятием тяжестей на прямых ногах. Вы просто не должны этого делать!

Сначала нужно присесть, взять вес и, вернувшись в стоячее положение, напрячь мышцы живота. Спина при таком действии должна быть абсолютно прямой. Безопасно опираться рукой на стол или стул. Именно они являются точкой опоры и берут на себя большую часть силы, благодаря чему защищается позвоночник.

Сидя не задерживайтесь долго в одном положении

Длительное нахождение в сидячем положении - это пытка для позвоночника. Чем больше времени проводится в этом положении, тем быстрее вы загубите свой позвоночник. Поэтому, если на работе приходится часами сидеть, делайте хотя бы каждые 45 минут перерыв на 5-10 минут. В это время перекатывайтесь, облокотитесь на спинку стула так, чтобы позвоночник согнулся в противоположную сторону.

Также стоит помнить, что при сидячем положении, ноги и бедра опираются на землю и сиденье. Также не кладите ногу на ногу - это очень вредно для позвоночника. Позвоночник при таком положении сгибается в так называемую кошачью спину, и при этом на позвоночник действует вес во все 250 кг, при этом толкая диски поясничной области прямо к позвоночному каналу, прямо на нервные корешки.

Также позаботьтесь о правильном положении сидя. Конечно, нет идеального стула или кресла, чтобы защитить позвоночник. Но стоит знать, что чем менее стабильно вы сидите, тем лучше, потому что это заставляет тело постоянно балансировать и стимулировать к работе парапротяжные мышцы. Поэтому рекомендуется сидеть на шаре, можно также попробовать накладки для рабочего кресла.

Упражнения, которые можно делать сидя против боли в спине
Упражнения для избавления от болей в спине

Сделайте рабочее кресло удобным

Рабочее место должно быть адаптировано к нашему росту и весу. К сожалению, мы обычно сидим за слишком высокими или низкими стульями, столами и т. д. В таких условиях мы работаем не один десяток часов.

Сопоставляя ваше место с вашими потребностями, имейте в виду, что:

    1. верхняя часть компьютера должна быть на линии или чуть ниже линии зрения, чтобы, глядя на экран, вам не нужно было наклоняться;
    2. столешница должна быть на 7 см выше кончика локтя при опущенной руке;
    3. избегайте ноутбуков во время долгой работы, и если это невозможно, то вы должны купить дополнительную клавиатуру и поставить ноутбук на возвышение, чтобы его экран был в правильном положении.

Пейте молоко! (возможно, йогурты, кефиры)

У многих людей декальцифицирован позвоночник, поэтому следует позаботиться о правильном питании, богатом кальцием, витамином D, магнием. Причем речь идет не о добавлении этих компонентов в виде таблеток, а о здоровой диете. Что нужно иметь в виду при составлении здоровой для позвоночника диеты?

Лучше избегать газированных напитков, потому что они содержат вредную для позвоночника углекислоту, а также кока-колу (знаете ли вы, что она содержит ортофосфорную кислоту, которая почти растворяет кости). Кроме того, для позвоночника лучше избегать продуктов, содержащих бензойную, лимонную, аскорбиновую кислоты.

Также рекомендуется увеличить в рационе такие каши, как пшенная, гречневая. Они действуют щелочно и дезактивируют организм.

Не курите

Никотин разрушает соединительную ткань, и именно он является основным компонентом, отвечающим за упругость диска. Кроме того, содержащиеся в сигаретах токсины снижают болевой порог, поэтому, если у кого-то проблемы с позвоночником, и он курит, должен считаться с тем, что он будет болеть больше. У него также будут более слабые кости. При выкуривании табака образуются оксиды, которые в легких превращаются в кислоты. Они, в свою очередь, вызывают вымывание кальция из костей.

В сигаретном дыме также содержится высокая концентрация кадмия, тяжелого металла, который имеет во много раз большее сродство к кости, чем кальций. То есть, он оседает в костной ткани, вытесняя из нее кальций, что приводит к значительному ослаблению кости.

Кроме того, сигареты оказывают смертоносное влияние на работу легких и кровеносной системы. Они делают организм гипоксическим, а жизненно важные органы неправильно кровоточат. От этого страдает все тело, включая позвоночник.

Не носите ортопедические ремни каждый день

Некоторые, имеющие проблемы с позвоночником, носят так называемый пояс или ортопедический корсет. Это очень плохая идея. Если вы начнете использовать их слишком часто, вы можете навредить себе. Ортез этого типа заменяет работу мышц и, как следствие, разжижает их и ослабляет наш собственный мышечный корсет.

Стабилизаторы поясницы - это только спасательное оборудование, которое необходимо носить только тогда, когда вы выполняете физическую работу, угрожающую позвоночнику или, когда временное облегчение поможет ему вернуться в форму (например, после операции). Иногда полезно носить поясничный ремень только на время поездки, например, на автобусе или автомобиле, когда мы знаем, что вибрация автомобиля наносит ущерб напряженному позвоночнику.

Позаботьтесь о правильной обуви

Ношение каблуков, особенно на ежедневной основе, напрягают как ноги, так и позвоночник. В обуви такого типа ноги располагаются под таким углом, что таз наклоняется вперед и тем самым напрягает крестцово-поясничное соединение. Что усиливает боль в этой области. К повседневному ношению рекомендуются только индивидуальные ортопедические стельки, изготовленные на заказ!

Наиболее лучшая высота каблука, в котором вы можете ходить, должен достигать максимум 3-4 см.

Боль в шее после сна причины

Боль в шее после сна причины и лечение в Городском Медицинском Центре на Бауманской

Боль в шее после сна основные причины

Боли в районе шеи по утрам сразу после подъема из постели — это повседневная жизнь для многих людей. Боли в спине, часть которой, конечно же, является шея, не стоит недооценивать, так как это может вылиться в более серьезные проблемы со здоровьем.

Сами того не осознавая, мы совершаем некоторые ошибки в гигиене сна, которые травмируют спину и шею и приводят к болезненным ощущениям каждый день.

Давайте рассмотрим самые частые ошибки, связанные со сном, которые ведут к болям в шее.

В Городском Медицинском Центре на Бауманской мы занимаемся лечением боли и её профилактикой. С подробностями лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата можно ознакомиться здесь - https://www.medspravka.org/treatment/

Подушка

Не секрет, что подушка является одним из самых распространенных виновников появления боли в шее после сна. Чтобы ваша шея чувствовала себя комфортно, подушка должна быть не очень высокой, но и ни слишком низкой. Она должна помогать позвоночнику поддерживать прямую линию, чтобы тот мог отдохнуть и быть защищенным от искажений.

Правильное расположение шеи во время сна

Поза сна

Если вам нравится спать на животе, шансы просыпаться с болезненными болями в шее и спине довольно велики. Сон в нетрадиционных позах, таких как на животе, вызывает сильное скручивание шеи, что сильно увеличивает давление на нервы в этой области.

Слабые мышцы

Если вы не тренируетесь и недостаточно двигаетесь, ваши мышцы, вероятно, слабы, и это способствует появлению боли и дискомфорта. Люди с хроническими серьезными заболеваниями, такими как грыжа диска, артрит, расстройства позвоночника, чаще страдают от боли во время сна и по утрам.

Если мышцы хорошо обучены и постоянно находятся в тонусе, шансов столкнуться с болью в шее и позвоночнике значительно меньше

Гигиена сна

Привычки, которые у нас есть до и во время сна, также могут быть причинами болей в спине и шее. Установление здоровых привычек, таких как ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, важно для хорошего отдыха и восстановления клеток организма.

Регулярные нарушения режима, частые бодрствования в ночное время и засиживания допоздна оказывают негативное воздействие на наше тело. Алкоголь, сигареты, низкая двигательная активность также увеличивает риск появления болей и искажений позвоночника.