Какие велосипедные травмы самые распространенные и как их избежать?

Исследования показывают, что многие из велосипедистов испытывают физические проблемы: 45% - в области шеи, 40% - в области колен, 30% - в области паха и ягодиц, 30% - в области рук и 30% - в области спины. Независимо от причины использования велосипеда, люди должны следовать основным принципам безопасности, чтобы избежать распространенных велосипедных травм.

Колено является наиболее распространенным местом для травм в велоспорте из-за чрезмерного использования. Пателлофеморальный синдром (колено велосипедиста), тендинит надколенника и четырехглавой мышцы, синдром медиопателлярной складки и синдром трения подвздошной кости - вот некоторые из наиболее распространенных травм коленного сустава при чрезмерном использовании. Первые четыре упомянутые травмы связаны с болью вокруг коленной чашечки, в то время как последнее состояние приводит к наружной боли в колене. Индивидуальные ортопедические стельки, удобная обувь и шипованная подошва могут помочь предотвратить некоторые серьезные травмы.

Одной из самых распространенных травм, получаемых велосипедистами, является травма головы, которая может быть чем угодно - от пореза на щеке до черепно-мозговой травмы. Ношение шлема может снизить риск получения травм головы на 85 процентов. В большинстве стран нет законов, регулирующих использование шлемов во время езды на велосипеде, но шлемы легко доступны для покупки и, как правило, дешевы.

Велосипедисты, чаще всего, испытывают боль в шее, когда они слишком долго остаются в одном положении при езде. Простой способ избежать этой боли заключается в том, что вы пожимаете плечами и растягиваете шею, что помогает снять напряжение в шее. Очень хорошо помогает спортивный или восстанавливающий массаж. Неправильные параметры велосипеда также приводят к травмам. Если руль слишком низок, велосипедистам, возможно, придется сгибать спину, тем самым создавая нагрузку на шею и спину. Тугие подколенные сухожилия и / или мышцы сгибателей бедер также могут заставить велосипедистов округлять или выгибать спину, что приводит к гиперэкстензии шеи. Регулярное растяжение этих мышц создаст гибкость и облегчит состояние. Изменение хвата руля снимает напряжение с чрезмерно используемых мышц и перераспределяет давление на различные нервы.

Велосипедисты должны ездить со слегка согнутыми локтями (никогда не держа руки сцепленными или прямыми). Когда они ударяются о неровности дороги, согнутые локти действуют как амортизаторы. Это также место, где изменение положения рук поможет уменьшить боль или онемение. Две распространенные травмы из-за перегрузки запястья, паралич велосипедиста и синдром запястного канала, можно предотвратить, изменяя давление на ладони и следя за тем, чтобы запястья не опускались ниже руля. Кроме того, помогут мягкие перчатки и растяжка кистей рук и запястий перед ездой.

Одна из распространенных жалоб от мужчин-велосипедистов, которые проводят много времени на седле, - это пудендальная невропатия, онемение или боль в области гениталий или прямой кишки. Эти состояния обычно вызваны сжатием кровоснабжения области гениталий. Более широкое сиденье, сиденье с обивкой, уменьшенное сиденье, изменение наклона сиденья или использование мягких велосипедных шорт - все это поможет снять давление.

Онемение и покалывание в ногах - распространенные жалобы, и часто их причиной является слишком тесная или узкая обувь. Кроме того, онемение стоп может быть вызвано повышенным давлением на голени, что приводит к сдавливанию нервов. Диагноз ставится путем измерения давления и лечится хирургическим путем.

Любая травма, сопровождающаяся кровотечением, сильной болью, потерей чувствительности или повышенной слабостью, должна быть осмотрена врачом. Другие боли, вызванные перегрузками или легкими травмами, можно лечить отдыхом и приемом обезболивающих средств, таких как ибупрофен или ацетаминофен. Отек и боль также можно лечить с помощью чередующейся терапии льдом и теплом.