Шинсплинт лечение и профилактика, симптомы и причины

Шинсплинт лечение и профилактика, симптомы и причины

Записаться на прием

Шинсплинт - это общий термин для обозначения медиального большеберцового стресс-синдрома (МБСС). Шинсплинт характеризуется болью, ощущаемой где-нибудь вдоль голени от колена до лодыжки. Люди, которые занимаются спортом, который включает в себя много бега, особенно подвержены этой травме. Одной из наиболее распространенных причин этой боли является чрезмерная нагрузка, например, попытки тренироваться выше вашего текущего уровня физической подготовки. Точная причина боли неизвестна. Она может локализироваться в сухожилиях и мышцах, которые управляют длиной голени, натягивая кость и вызывая воспаление.

Восстановительная медицина и реабилитация опорнодвигательного аппарата

Центр восстановительной медицины и реабилитации на Бауманской

Перевезенцев
Григорий
Сергеевич

Врач невролог, мануальный терапевт

Опыт работы 20 лет

Записаться на прием

Костюхина
Юлия
Германовна

Травматолог ортопед, Врач ЛФК

Опыт работы 24 года

Записаться на прием

Романчук
Александр
Александрович

Массажист

Опыт работы 20 лет

Записаться на прием

Мущак
Владимир
Ильич

Мануальный терапевт, кинезиолог

Опыт работы 18 лет

Записаться на прием

Михеев
Александр
Владимирович

Кинезиолог, специалист по стелькам

Опыт работы более 7 лет

Записаться на прием

Бестаев
Гвинери
Ромикоевич

Массажист

Опыт работы более 20 лет

Записаться на прием

Симптомы и признаки шинсплинта

    • Боли вдоль голени.;
    • Участок голени нежный и болезненный при ощупывании;
    • Кожа может быть красной и воспаленной;
    • Боль может ощущаться до, во время или после бега

Причины недуга

Шинсплинт может быть вызван рядом факторов, работающих в комбинации. Эти факторы следующие

    • Чрезмерные нагрузки - чрезмерные физические нагрузки или попытки выйти за рамки вашего текущего уровня физической подготовки могут привести к перегрузке мышц, сухожилий, костей и суставов. Чрезмерное использование является одной из наиболее распространенных причин появления шинсплинта;
    • Плоскостопие;
    • Неправильная техника ходьбы;
    • Упражнения с высокой нагрузкой - бег на твердых или неровных поверхностях может повредить мышцы голени и сухожилия;
    • Обувь для бега - ношение неправильного типа обуви во время бега может привести к шинсплинту.

Шинсплинт лечение и профилактика

Лечение в домашних условиях:

1Отдыхайте как можно больше.

2Применяйте пакет со льдом к пострадавшим областям в течение 10-20 минутприблизительно три или четыре раза в день.

3Принимайте противовоспалительные обезболивающиетакие как ибупрофен.

4Выполняйте упражнения с низким уровнем нагрузкинапример плавание.

Способы снижения риска появления шинсплинта в будущем

1Тщательно разогревайтесь перед тренировкой и выполняйте много медленныхдлительных упражнений по завершению тренировки.

2Включите в свою фитнес-программу регулярные упражнения на растяжку.

3Укрепляйте мышцы нижней части ног с помощью специальных упражнений.

4Выбирайте плоскиеболее мягкие поверхности для бегатакие как беговые дорожки или травяные луга.

5Уменьшите интенсивность ваших тренировок.

6. Используйте только индивидуальные ортопедические  стельки в своих кроссовках.

7Убедитесьчто вы носите подходящие кроссовки и замените их до тогокак они износятся.

Возможновам придется проконсультироваться с различными специалистами в области спортивной медицины.