Шинсплинт лечение и профилактика, симптомы и причины
Записаться на прием
Шинсплинт - это общий термин для обозначения медиального большеберцового стресс-синдрома (МБСС). Шинсплинт характеризуется болью, ощущаемой где-нибудь вдоль голени от колена до лодыжки. Люди, которые занимаются спортом, который включает в себя много бега, особенно подвержены этой травме. Одной из наиболее распространенных причин этой боли является чрезмерная нагрузка, например, попытки тренироваться выше вашего текущего уровня физической подготовки. Точная причина боли неизвестна. Она может локализироваться в сухожилиях и мышцах, которые управляют длиной голени, натягивая кость и вызывая воспаление.
Восстановительная медицина и реабилитация опорнодвигательного аппарата
Центр восстановительной медицины и реабилитации на Бауманской
Перевезенцев
Григорий
Сергеевич
Врач невролог, мануальный терапевт
Опыт работы 20 лет
Записаться на прием
Симптомы и признаки шинсплинта
-
- Боли вдоль голени.;
- Участок голени нежный и болезненный при ощупывании;
- Кожа может быть красной и воспаленной;
- Боль может ощущаться до, во время или после бега
Причины недуга
Шинсплинт может быть вызван рядом факторов, работающих в комбинации. Эти факторы следующие
-
- Чрезмерные нагрузки - чрезмерные физические нагрузки или попытки выйти за рамки вашего текущего уровня физической подготовки могут привести к перегрузке мышц, сухожилий, костей и суставов. Чрезмерное использование является одной из наиболее распространенных причин появления шинсплинта;
- Плоскостопие;
- Неправильная техника ходьбы;
- Упражнения с высокой нагрузкой - бег на твердых или неровных поверхностях может повредить мышцы голени и сухожилия;
- Обувь для бега - ношение неправильного типа обуви во время бега может привести к шинсплинту.
Шинсплинт лечение и профилактика
Лечение в домашних условиях:
1. Отдыхайте как можно больше.
2. Применяйте пакет со льдом к пострадавшим областям в течение 10-20 минут, приблизительно три или четыре раза в день.
3. Принимайте противовоспалительные обезболивающие, такие как ибупрофен.
4. Выполняйте упражнения с низким уровнем нагрузки, например плавание.
Способы снижения риска появления шинсплинта в будущем
1. Тщательно разогревайтесь перед тренировкой и выполняйте много медленных, длительных упражнений по завершению тренировки.
2. Включите в свою фитнес-программу регулярные упражнения на растяжку.
3. Укрепляйте мышцы нижней части ног с помощью специальных упражнений.
4. Выбирайте плоские, более мягкие поверхности для бега, такие как беговые дорожки или травяные луга.
5. Уменьшите интенсивность ваших тренировок.
6. Используйте только индивидуальные ортопедические стельки в своих кроссовках.
7. Убедитесь, что вы носите подходящие кроссовки и замените их до того, как они износятся.
Возможно, вам придется проконсультироваться с различными специалистами в области спортивной медицины.
